屏幕顶边抬得很高时，人会把下巴微微抬起，觉得这样才看得全。大家总说要抬头，很少有人注意抬头过头其实是在仰视，垫笔记本的书也会一本本加上去。

坐下后眼睛平视前方，屏幕最上沿应落在视线以下或刚好与眼睛同高。笔记本可以垫高一点点，但垫完若上沿已经超过眼睛，就不要再垫，改把字号放大。显示器在架子上，就把架子降一档。

平视或略低，眼皮自然覆盖一点眼球，不容易一直睁大；脖子后方也不必为了抬下巴而绷紧。上沿太高时，每一眼都在向上找，肩颈会跟着提起来，一小时后后颈最先发硬。

屏幕压得很低，整个人弯下去看，那是另一个过头。目标不是越低越好，而是上沿不要高过平视的眼睛。低头太多时，把屏幕升回来，直到眼睛既不仰也不深埋。不要用一叠很高的书去追一个标准。

每次打开电脑，先看屏幕顶边和眼睛谁高。顶边更高，就先降屏幕或降垫子，再开始打字。这个检查只要一眼。垫板固定一个高度，不要每天临时加书。

工作一小时后摸颈后。后颈没有又硬又热，下巴也没有一直抬着，高度就合适了。若仍不舒服，再看是不是椅子太低，人整个被垫起来去够一个高屏幕，把人降下来比把屏幕再抬高更对。